ネガティブな感情はあることを認めて寄り添うとおさまっていく
ネガティブな感情が噴き出し、地獄の業火で焼き尽くされるようなツライ思いを重ねてきた私。
試行錯誤の末、ようやく気づきました。
ガティブな感情は、あることを認めて、寄り添うと、おさまっていく、ということに。
今回は、「ネガティブな感情」への「寄りそいかた」について、お伝えします。
「感情」をおさえこむと、命が危険にさらされる？
ネガティブな感情に振り回されて、ツラくてかなわない。
私は、「感情に起伏のない、穏やかな人間になりたい」と願っていました。
ですが、「ネガティブな感情」は、大切な役割をもっているので、なくすことはできません。
たとえば、原始時代に、狩りをしているとき。
恐ろしいケモノに出あい、「怖い！（ネガティブな感情）」と感じる。
↓
身体が、戦闘状態にはいり、闘う、あるいは、逃げる準備をする。
↓
ケモノと闘う、あるいは、ケモノから逃げる。
↓
命を守ることができる。
「ネガティブな感情」は、「警告」のサインとなり、身体に次の行動をとる準備をさせるのです。
つまり、「ネガティブな感情」をなくすことは、命が危険にさらされることに、つながります。
そのため、「ネガティブな感情」をなくそうとする、あるいは、おさえこもうとすると、ものすごい反発をくらうのです。
文明は、めざましく進化をしたのですが、身体のしくみは、まだ、原始時代と変わらないのでしょうね。
「感情」をやわらげる
嫌な気持ちが、何時間も、何日も続いて、ツラくてやりきれない。
そんなあなたは、「ネガティブな感情」に、寄りそってみるといいかもしれません。
ただし、「ネガティブな感情」に寄りそう前に、「ネガティブな感情」を、少しやわらげておくことが得策です。
そうでないと、「ネガティブな感情」に振り回されてしまいますからね。
「ネガティブな感情」をやわらげる方法は簡単です。
目を閉じて、深呼吸をするだけ。
一人になれる、静かな場所のほうが、望ましいです。
目を閉じて、ゆっくり深呼吸をするだけで、「ネガティブな感情」が、静かになっていきます。
「ネガティブな感情」は、「警告」の役割を果たすので、身体が次の行動に備えて、準備を始めます。
心臓の鼓動が速くなり、呼吸が浅く速くなり、目の瞳孔が小さくなり、手や足に汗をかき……。
身体が戦闘状態にはいったときでも、唯一、人が操作できるのが、「呼吸」です。
ゆっくりと呼吸をすることで、身体に「危険はなくなったのね～」と、思わせることができます。
「感情」に寄りそう
深呼吸をして、「ネガティブな感情」が、少しやわらいでから。
私は、次の「5ステップ」で、「感情」に寄りそっています。
たとえば、職場でミスをしたとき。
①ネガティブな「感情」に、ピッタリくる名前をつける。
- ガッカリした。
②ネガティブな「感情」に、声をかけ、あること（存在）を認める。
- ガッカリしたんだね。
③ネガティブな「感情」に、寄り添うような言葉をかける。
- ミスをしたら、ガッカリするのは、当然だよ。
- より良くありたいと願っているからこそ、うまくいかないと、ガッカリしちゃうよね。
④ネガティブな「感情」を、解放する。
- 悲しい感情を感じ、涙がこぼれるままにする。
⑤ネガティブな「感情」を、励ますような言葉をかける。
- なんとかなる。
- なるようになる。
「怒り」は、実は、氷山の一角のようなもの。
「怒り」の下には、悲しみ、寂しさ、怖さなど、「もの悲しい感情」があふれています。
危険に出あったとき、最初に起こるのは、実は、「もの悲しい感情」です。
そして、身体が戦闘状態にはいり、「闘う」ことを選んだときに、生まれるのが「怒り」。
「怒り」は、二番目に生まれる感情なのです。
「感情」に寄りそうときは、最初に生まれた「感情」、つまり、「もの悲しい感情」を取りあげるほうが、効果が高いです。
ただ、すぐに「もの悲しい感情」が現れない場合。
まずは、「怒り」に寄りそい、「もの悲しい感情」が出てくるのを、待ちます。
「感情」に寄りそうことは、ハイリスク・ハイリターン
「感情」に寄りそい、十分に味わうと、ネガティブな感情は薄まり、おさまっていきます。
ところが、一人で「感情」に寄りそうことは、なかなか難しい。
特に、寄りそうことが必要な「感情」ほど、とっても手強いのです。
つまり、「感情」に寄りそうことは、ハイリスク・ハイリターン。
「感情」を扱うというのは、たとえて言うなら、野生の動物を飼いならすような感じです。
人によっては、野生とはいえ、かわいい動物の特性をもっている人もいるでしょうが…。
私の場合は、野生の猛獣。
へたに近づくと、大ケガをします。
※感情を一人で扱う時の注意点などは、こちら。
https://www.jibun-ikiru.com/passion/
今回は、自分の感情に寄り添い、おさめていく方法についてお伝えしました。
心理カウンセリングの肝は、感情を扱うことです。
私は、お風呂に入りながら、自分の感情に寄り添っています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。