「なんちゃって慈悲の瞑想」でも１年続けたら効果絶大
「慈悲の瞑想を行うと心が穏やかになる」と書かれていたので、無理のない範囲でテキトーに生活に取り入れてみました。
１年続けたら、思っていた以上の効果が出て、私自身がビックリ！
今回は、正式な手続きを踏まない、「なんちゃって慈悲の瞑想」でも、１年続けたら、なかなかの効果が出た、という体験報告をさせていただきます。
「なんちゃって慈悲の瞑想」って何？
正式な「慈悲の瞑想」は、ざっくり言うと、次の通り。
・仏教を実践するうえで土台となる「慈悲の心（慈しみの心）」を育てるためにおこなう。
・決められた言葉を、静かに心にしみこんでいくように、丁寧に丹念に念じる。
・姿勢は背筋と頭をまっすぐにして、目を閉じておこなう。
「慈悲の瞑想」は、安定したメンタルをつくる方法、精神疾患からくる不安を和らげる方法として、何冊かの本に紹介されていました。
「ちゃんとやったら、素晴らしい効果が得られるんだろうなあ」とは思うものの……。
時間をさいて、イスや床に座り、目を閉じて、「慈悲の瞑想」をやるというのは、面倒すぎる。
それで、私流にテキトーにアレンジしたのが、「なんちゃって慈悲の瞑想」です。
私が実践している「なんちゃって慈悲の瞑想」のやり方は、以下の通り。
①お風呂に入っているときに、「慈悲の瞑想」の言葉を唱える。
②頭を洗っているときは目をつぶっているが、ほかのときは目を開けている。
③身体はつねに動いている（あちこち洗っているのでね）。
④ゆとりがあるときは、言葉にそくしたイメージを思い浮かべる。
（例：「私の嫌い生命」について唱えるときは、ケンカした夫の顔をありありと思い浮かべる、「悟りの光に……」のくだりで、光に包まれる様子をイメージする、など）
⑤言葉の区切りのいいところで、ゆっくり1回、深呼吸をする。
これだけです。
お風呂に入っている間、ずっと唱えています。
所要時間は、まあ、30分ぐらいでしょうか。
意外と長いので、実践時間としては、まずまずではないかと。
基本的に、毎日、取り組んではいます。
でも、すっごく疲れて、声を出すのがシンドイときは、お休み。
「なんちゃって慈悲の瞑想」の効果
「なんちゃって慈悲の瞑想」を1年間、続けたところ。
日常生活での変化を実感するようになりました。
すぐに感じることができる効果と、１年の積み重ねで感じる効果について、お伝えしますね。
「なんちゃって慈悲の瞑想」の即時的な効果
私が、「なんちゃって慈悲の瞑想」を始めたのは、母の死がきっかけでした。
私に対する母の最期の言葉が、「ナオミは、バカで、ノロマで、肝心なときに役に立たない」。
もう、えらくショックを受けました。
それからは、四六時中、母の最期の言葉が思い出されます。
ストレスを解消しようと思い、好きなことをしているとき。
ちょっと気が緩んだ瞬間。
どんなときでも、母から言われた言葉が、頭の中にまざまざと浮かんできます。
もう、ツラくて、苦しくて、いたたまれない。
それで、ワラにもすがる思いで、「慈悲の瞑想」を試してみたのです。
お風呂に入りながら、「慈悲の瞑想」の言葉を唱えてみたら。
なんと、お風呂を上がるころには、気持ちが落ち着いています！
お風呂だけでなく、通勤電車の中、最寄り駅まで歩く道すがら、布団に入って寝つくまでの時間。
ふと気が緩み、母の言葉を思い出したときには、すかさず、ブツブツと「慈悲の瞑想」の言葉を唱えました。
一心に唱えていると、心がスーッと穏やかになります。
あんなにツラかったのが、ウソみたい！
ただ、しばらく経つと、また、気持ちがクサクサしてきます。
粘り強く取り組むことが必要です。
「なんちゃって慈悲の瞑想」の長期的な効果
「なんちゃって慈悲の瞑想」を１年続けて感じた効果は、次の通り。
①心の回復力（レジリエンス）がついてきた。
- 日常生活で、ネガティブな感情が浮かんでも、30分もあれば、気持ちが軽くなる。
- 気持ちが揺さぶられるような出来事があっても、ひと晩、寝ると、何とかなる。
②「自分はこのままでもいい」という感覚がもてるようになる。
③自分のことを大切にできるようになる。
④自分のありのままを受け入れることができるようになる。
残念ながら、「慈悲の心（慈しみの心）」が育ったかは、かなり微妙。
夫とケンカをするときは、相変わらず、ひどい言葉を吐き捨てていますからね。
ですが、私の予想をはるかに上回る効果が得られました。
「なんちゃって慈悲の瞑想」を1年間続けて得られた効果について、じっくり考えてみると。
私自身が、長年にわたり、ストレス解消がうまくいかず、苦しい思いを抱えていた、ということに気づきました。
ネガティブな感情を長々と引きずる。
自己否定の連鎖に苦しむ。
自己否定の連鎖に入ると、数週間から数ヶ月は出てこれない。
自分のことを大切にできない。
自分のことが受け入れられない。
自分のことが大キライ。
もちろん、「なんちゃって慈悲の瞑想」だけで、改善した訳ではありません。
数年にわたって、身体の感覚を通して自分を知る心理療法のグループ（ハコミセラピー）に参加したことも、大きかったと思います。
でも、「なんちゃって慈悲の瞑想」は、苦しい思いから抜け出す、強力なサポーターとなったのです。
「なんちゃって慈悲の瞑想」をすると苦しみがなくなる理由
「なんちゃって慈悲の瞑想」という、かな〜りテキトーなもの。
そんなものでも、毎日続けることで、苦しみがなくなったのは、なぜか？
「慈悲の瞑想」の言葉を唱えることに集中すると、
自分を責める考えがどこかへいってしまうので、
心が穏やかになる。
そうです。
苦しい思いをするのは、結局、
「自分で自分に与えるダメ出し」。
自分で自分の首を絞めているのです。
私の場合、夜、お風呂に入っていると、一日にあった嫌なことを思い出します。
なんで、あんなことをしてしまったんだろう。
本当に、私はダメな人間。
自分にダメ出しをするのが習慣となっていました。
何十年も、ず～っとやっていた習慣です。
もちろん、自分を責める裏には、「より良い自分になりたい」という切なる願いがあります。
だからこそ、「理想的な自分」になれないと、がっかりして、ダメな自分を嘆く、責めるという悪循環……。
悪循環にはまり、自分へのダメ出しを続けていると、どんどん苦しくなっていく。
最終的に、「私みたいな者が、生きていてもいいんだろうか……」という心境になります。
自分を責めるネガティブスパイラルにはまっているとき。
「慈悲の瞑想」の言葉を唱えることに集中すると、
自分を責める考えがどこかへいってしまうので、
心が穏やかになるのです！
「慈悲の瞑想」の言葉を、間違えずに、順番どおりに唱えようとすると、わりと神経を使います。
そのため、自分を責めたり、嫌なことを思い出したりする「ゆとり」がなくなるのです。
つまり、嫌なことを思い出す・考える時間をもたなければ、心の健康が保たれるのです。
けずられることがなければ、心は回復していき、本来の力を取り戻します。
穏やかな心を手にするためには、
自分を責める、あるいは、嫌なことを思い出す代わりに、
「別なことをすればいい」のです。
そして、「慈悲の瞑想」の言葉は、とても美しい。
そして、優しい。
美しく、優しい言葉には、心を浄化する力があります。
「言霊」ですね。
自分を責め続ける無限地獄にハマっている人に、「慈悲の瞑想」は、ささります。
たとえ、なんちゃってでも。
「慈悲の瞑想」の全文
※日本テーラワーダ仏教協会HP 初期仏教の世界 「慈悲の瞑想」より引用
私は、幸せでありますように
私の悩み苦しみが、なくなりますように
私の願いごとが、かなえられますように
私に、悟りの光が、現れますように
私は、幸せでありますように（３回）
私の親しい生命が、幸せでありますように
私の親しい生命の、悩み苦しみが、なくなりますように
私の親しい生命の、願いごとが、かなえられますように
私の親しい生命に、悟りの光が、現れますように
私の親しい生命が、幸せでありますように（３回）
生きとし生けるものが、幸せでありますように
生きとし生けるものの、悩み苦しみが、なくなりますように
生きとし生けるものの、願いごとが、かなえられますように
生きとし生けるものに、悟りの光が、現れますように
生きとし生けるものが、幸せでありますように（３回）
私の嫌いな生命が、幸せでありますように
私の嫌いな生命の、悩み苦しみが、なくなりますように
私の嫌いな生命の、願いごとが、かなえられますように
私の嫌いな生命に、悟りの光が、現れますように
私を嫌っている生命が、幸せでありますように
私を嫌っている生命の、悩み苦しみが、なくなりますように
私を嫌っている生命の、願いごとが、かなえられますように
私を嫌っている生命に、悟りの光が、現れますように
生きとし生けるものが、幸せでありますように（３回）
※「慈悲の瞑想」の言葉がなじめない、難しいというあなたは、別な方法を見つけてみましょう。
https://www.jibun-ikiru.com/chant/
今回は、「なんちゃって慈悲の瞑想」でも、1年間続けると、心が健康になるということについて、お伝えしました。
なんちゃってでも、これだけの成果があるのですから、ぜひ、お試しください。
私自身、心を軽くするために、さまざまなことを試してきました。
ですが、コスト対効果が一番良かったのは、「なんちゃって慈悲の瞑想」でした。
正式な形で取り組んだら、「慈悲の心」に到達するかもしれませんよ～。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
※「慈悲の瞑想」を唱える生活を送っても、「慈しみの心」が育たなかった私について、考察してみました。
※あんなに悩まされていた「自分を責める内なる声」を消し去る方法が見つかりました。
※「慈悲の瞑想」について書かれており、私をその気にさせた本は、こちら。
メンタリストDaiGo（2018）「週40時間の自由をつくる長時間術」実務教育出版
弥永英晃（2018）「症状改善率98％のカリスマ心理カウンセラーが明かす パニック障害の不安がスーッと消え去る17の方法」大和出版