身体の痛みを緩和する方法は「自分」にこだわって模索する
ある程度の年齢になると、腰痛、膝痛など、身体の不調を感じやすくなります。
私も、ご多分にもれず、様々な身体の痛みに見舞われ、「加齢による筋力の低下が原因」と言われました。
身体の痛みを何とかしたいけれど、どんな改善法を選べば良いか、悩んでしまいますよね。
今回は、身体の痛みを緩和する方法を、「自分」の考えや望みにこだわって見つけ出したという私の体験について、お伝えします。
傷みを緩和するための方法は？
身体の痛みを緩和するために、どのような方法を選べば良いのか。
整骨院で週1回、1年半ほどの治療を重ねても、痛みの改善が実感できなかった私は、考えました。
腰痛、膝痛など、身体の痛みを緩和するための方法や治療機関は、数えきれないほどあるからです。
とはいえ、身体も自分の一部。
「自分」の考えや望みを整理していけば、自分に合った改善策が見出せるのではないか。
そこで、「自分」についての情報を、改めて整理してみることにしました。
※整骨院での施術に効果がないと気づいたことについては、こちら。
https://www.jibun-ikiru.com/body-maintenance/
「自分」についての情報を整理する
自分が通った施設のメリット・デメリット
まず、私が通った施設について、私から見たメリットとデメリットを整理してみました。
あくまでも、「私の主観」なので、これが全てだと思わないでくださいね。
整骨院
メリット
- 治療を受ける側は、何もしなくて良いので、楽ちん。
- 急性の痛み（ぎっくり腰など）を緩和してくれる。
デメリット
- 保険外診療を次々と勧められるが、週1回の通院では、痛みの改善につながらない。
- 痛みの改善には、週2回以上の通院が必要らしい。しかし、私には、そこまで頻回に通う時間がない。
- 医師がいない施設だったこともあり、痛みの原因について納得のいく返答がもらえない。
- 施術担当者の言うことが、毎回、変わる。そのうえ、担当者も替わるため、混乱する。
- 保険外診療は、それなりに費用がかかり、週1回の通院でも、月額20,000～30,000円を費やす。
整形外科
メリット
- 医師による診察があるうえ、医療機器がそろっているため、診断が的確。
- 痛みがひどい場合、痛み止めの注射、手術など、医学的な治療を施してもらえる。
- 理学療法士が指導する運動療法（ストレッチ、筋トレ）を毎日自宅で行うと、痛みが改善した。特に、インナーマッスルを鍛えるトレーニングは、痛みの改善に効果が高かった。
- 医療保険が適用されるため、医療費が軽減される。
デメリット
- 理学療法士の指導（週1回）を受けるために、隔週に1回、医師の診察を受けることが必要。
- 医師の診察が予約制ではないため、1時間程度の待ち時間が生じ、時間のやりくりに苦労する。
- 不調のある部位1か所ずつの診察＆治療なので、全身をトータルで診てもらえない。
自分の身体や望むことについて整理する
次に、自分の身体のこと、自分の考えや望みについても、整理してみました。
自分の身体のこと
- 脊柱側弯症があるため、身体のバランスが崩れており、膝、腰、脚に負担がかかり、痛みが生じやすい。←整形外科の医師からも、「その可能性がある」と言われた。
- ウォーキング以外、全身の筋肉を鍛えるような運動をしていないので、加齢による筋力低下は否めない。
- 脊柱側弯症を治すことはできないが、毎日、ストレッチや筋トレを続けると、身体の痛みが緩和する。←理学療法士の運動療法で実証済み。
自分の考えや望み
- 仕事や研修会で忙しいため、外部施設に通うのは、必要最低限にとどめたい（できれば、月1回程度）。
- 自宅で空いた時間にストレッチや筋トレを行うほうが、自分のペースに合っている。
- 痛みの緩和に効果の高い筋トレ、特に、インナーマッスルを鍛える方法を知りたい。
- 身体の痛みについて相談すると、納得のいく返答が返ってくる専門家が良い。
- 脊柱側弯症も含め、全身をトータルで診てほしい。
- 整骨院では、月20,000円程度かかっていたため、そこよりは安いほうが良い。
「自分」にこだわって見つけた改善策は、私にフィットした
「自分」について整理した情報を踏まえ、身体の痛みを緩和するための方法について検討した結果。
「脊柱側弯症に詳しい施設で、インナーマッスルを鍛えるパーソナルトレーニングを受ける」と良いのではないかと判断しました。
インターネットで検索し、「側弯トレーニング」なるものがあることを発見！
脊柱側弯症に関連する身体のトラブルを解決してくれるらしい。
完全予約制、マンツーマンのパーソナルトレーニング。
自宅から通いやすい場所にある施設を調べ、初回の予約を入れました。
指導をお願いした先生は、理学療法士、側弯トレーニング、ピラティス、ヨガなどの資格を有している方。
初回時には、整形外科で撮影した背骨のレントゲン写真を持参。
そして、私が訴える身体の痛みを聞き取った後、背中や痛みのある部位の触診、立位や歩行時の姿勢の観察。
気になる痛みについて相談すると、納得できる、明確な返答が得られました。
そんなに頻回に通えないと伝えると、通所の頻度は、月1回でも良いとのこと。
そして、私に合った運動メニュー（ストレッチ、筋トレなど）が提案されました。
運動メニューは、ピラティスを用いたゆっくりした動きで行い、インナーマッスルを鍛えるもの。
基本的に、ヨガローラーを使用する。
2回目以降のパーソナルトレーニングでも、今の私に必要な運動メニューが、随時、提案されます。
私は、先生おススメのヨガローラーとヨガマットを購入し、自宅で毎日、提案された運動メニューをこなしました。
自宅で行う運動メニューの所要時間は、20～40分。
なんと、取り組んだ分だけ、膝、脚、腰、肩の痛みが、緩和していく。
継続すると、筋力がアップしていることを実感。
達成感がハンパない！
ちなみに、パーソナルトレーニングの料金は、1時間11,000円（税込）。
10回券だと、99,000円（税込）。
安くはありませんが、整骨院でかかった費用に比べると、リーズナブル。
現時点で、パーソナルトレーニングを10回受け、ほぼ毎日、自宅でのトレーニングを続けています。
身体の痛みは、ほぼ改善され、快適な毎日です。
「自分ファースト」にすると効果が得られる
私自身の経験から、気づいたことがあります。
「自分」にこだわり、「自分ファースト」にすると、身体の痛みを緩和する効果的な方法に出合える。
ふと、思い出したのが、「心理カウンセリングがうまくいく要因」として挙げられた、４つの要因と、成果に影響を与える割合のこと。
アメリカ心理学協会が、1990年代の後半に、様々な心理療法の成果に関する研究調査を行い、「心理療法がうまくいった場合に貢献している主な要因」として、報告したものです。
私は、心理カウンセリングの研修会で知りました。
この４つの要因は、心理カウンセリング以外でも、当てはまる気がするんですよね。
たとえば、「心理カウンセリングがうまくいく要因＝身体の痛みを緩和する治療がうまくいく要因」。
①クライエント（患者）本人：40％
クライエント自身の強みや持っている資質が活かされること
②治療関係・セラピスト（施術者、治療者）の姿勢：30％
セラピストが、受容する姿勢、共感する気持ち、誠実さを持ち合わせていること
クライエントにとっては、「このセラピスト、良い感じ」と思うこと
③セラピスト（施術者、治療者）の理論や技法：15％
クライエント自身が、提供された理論や技術を能動的に取り入れること
④希望や期待、プラセボ効果：15％
クライエントとセラピストの両方が、「このセラピー（治療）はうまくいく」「クライエントは癒される（治る）」と信じていること
私が、インナーマッスルを鍛えるパーソナルトレーニングに取り組んだ際、この４つの要因、全てが当てはまっています。
つまり、心理カウンセリングで心の安定を得るためにも、身体の痛みを緩和するためにも。
自分自身の「特徴」や「納得感」が、良い結果を得るための重要なカギになるということ。
裏を返せば、「自分」を知り、「自分ファースト」になるほどに、「自分」に合った方法を見つけやすくなる。
そして、その治療法に積極的に取り組むので、効果が得られる。
最初から、「自分に合った方法」が分からなくても、「自分に合わない方法」は分かります。
「自分に合わない方法」にぶち当たったら、「自分に合う方法」を見つけるための勉強、だと思いましょう。
あるいは、何もしたくないと思うのなら、そこに、あなたの切なる願いが潜んでいるかもしれません。
自分を知る機会ととらえてみては、いかがでしょう。
今回は、「自分」の考えや望みにこだわり、身体の痛みを緩和する方法に行きついたことについて、お伝えしました。
お知り合いの人たちに尋ねてみたところ、ヨガ、フィットネスジムのパーソナル・トレーニング、エゴスキュー・メソッド、ヒモトレなど、各々自分に合った方法で、身体の痛みの改善に取り組んでいましたよ。
あなたも、「自分」の考えや望みにこだわって、自分に合った改善策が見つかりますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。