身体の感覚に意識を向けると自分にとって必要なことが起きる
身体の中で起きている感覚を頼りにして、自分自身にふれていく「フォーカシング」。
私が初めて行った「フォーカシング」は、それはそれは、不快極まりないものでした。
ですが、そのときの体験を通して、「身体の感覚に意識を向けると自分にとって必要なことが起きる」と気づいたことについて、お伝えします。
自分の身体に意識を向ける「フォーカシング」とは？
「フォーカシング」は、アメリカの臨床心理学者、ユージン・ジェンドリンが、編み出した方法です。
身体の中で起きている感覚（気になる感じ）を頼りにして、自分自身にふれていきます。
自分をより深く知ることができ、自己成長や悩みの克服をうながすと言われています。
手続きは、以下の通り。
①身体の内側に注意を向ける。
目をつぶり、頭のてっぺんからつま先まで、身体の部分に、上から順番に注意を向けていき、どんな感じがするか、見ていく。
②身体の中で、「気になる感じ」があるかを見つける。
③「気になる感じ」に、ピッタリくる言葉を探していく。
「気になる感じ」に、『〇〇な感じなんだね』と声をかけ、ピッタリくるかどうか、確認する。
④「気になる感じ」を、じゅうぶんに味わう。
⑤終わりにする。
「フォーカシング」と「マインドフルネス」は、体験するものが、似ている気がします。
ちなみに、「マインドフルネス」は、「今起きていること」に意識を向けていくこと。
「フォーカシング」同様、ゆっくり深呼吸をしながら、目をつぶったほうが、「今起きていること」に意識を向けやすくなります。
ただ、「マインドフルネス」の場合、身体の感覚だけでなく、周りの音、自分の中に起きてくるイメージ（映像）など、感じとる範囲が広い印象です。
「フォーカシング」での不快極まりない体験
私が、初めて「フォーカシング」を体験したのは、大学院（臨床心理学専攻）での演習のとき。
イスに座って目をつぶり、教授のガイドのもと、自分の身体に注意を向けていきました。
まずは、頭から順番に、身体の感じに注意を向けるプロセス。
その後、「一番気になる感じは、身体のどこにありますか」とガイドされたとき。
いきなり、両肩のつけねから、両腕が切断されたかのように、感覚がなくなりました。
「なんだ、これは！？」と、驚いたと瞬間。
イスに座ったままの身体が、ぐるんと前方向に、一回転するような感覚。
吐き気も、こみあげてきました。
それを伝えると、ガイドをしていた教授から、目を開けるよう言われました。
教科書的には、「変性意識」、つまり、「異常な意識状態」。
「フォーカシング」では扱わない、「対象外の体験」です。
深呼吸をしてから、目をつぶり、再び「フォーカシング」のプロセスに入ると。
またもや、両肩のつけねから、両腕がなくなってしまうという感覚が生じました。
ところが、しばらく身体の感覚を感じ続けていくと、太ももの上に、手のひらの感覚が現れてきます。
肩のつけねから手首まではないのに、手のひらだけが存在する、何とも言えない、イヤ～な感じ。
しかも、肩のつけねから、赤い管のようなものが、手のひらに向かって、ヘロヘロと伸びていくではありませんか。
骨のような、血管のような、筋肉繊維のような、心もとない感じのひも状のもの。
肩のつけねと手のひらが、赤い管でつながり、ちょっとホッとした、そのとき。
今度は、頭の上のほうから、「私を責める女性の声」が、聞こえてきます。
こんなのは、フォーカシングじゃない！
心地よい、自分への気づきを深めるようなものでないといけない！
他の学生も、げんなりしている！
大学院にまで来て、この程度だなんて、情けない！
終わった時には、ぐったりしていました。
他の学生はみな、「リラックスした」など、ここちよい体験を報告しており、不快な体験をしたのは私だけ。
やっぱり私は、ダメな人間なんだ。
ひとりで取り残されたような気持ちになりました。
その後も、「フォーカシング」の研修会などに参加して、「今度こそ、心地よい体験を！」と、意気込んでいたにも関わらず。
お腹の中を大きなヘビがずるずると動いていく感覚を感じるなど、不快極まりない体験が続きました。
身体の感覚に意識を向けると必要なことが起きる
身体の感覚に意識を向けると、頭で考えただけでは分からないような自分の課題が、明確に出るんだなあ。
ある意味、自分にとって必要なことが起きるんだ。
大学院生だった当時は、全く気づかなかったのですが、最近になって、驚きとともに、しみじみ感じ入っています。
不快極まりない身体感覚に現れていた自分の課題
両腕が肩のつけねから消えてなくなり、ぐるんと前方向に、一回転するといった、「不快極まりない身体感覚」。
今思うと、身体が、「こんなに大変な状態なんだ！」というメッセージを放出してきたと言えます。
「フォーカシング」に取り組むまで、私は、自分の身体に注意を向けることが、全くありませんでした。
自分の身体はおろか、自分自身を大切にするとか、いたわるといった意識が、そもそもなかったと言えます。
私の意識は、「母に褒められるような立派な人間になること」に向かっていました。
母にののしられ、罵倒され続けた過去を引きずり、「立派な人間になれるはずがない。でも、ならなくちゃ」と未来に不安を抱えながら、全速力で走り続ける感じ。
「今ここにある自分」に意識を向けることはありませんでした。
ですが、身体は、「自分を大切にしていない」といった自分自身の課題を、ちゃんと分かっていたのです。
※「両腕が肩のつけねから切断されてなくなる」という身体感覚に込められた、別のメッセージについては、こちら。
https://www.jibun-ikiru.com/meaningful-message/
私を責める女性の声に現れていた自分の課題
上のほうから誰かに声をかけられたように、ハッキリと聞こえた「私を責める女性の声」。
当時は、「幻聴が聞こえた」と思うほど、ゾッとするような体験でした。
今なら、分かります。
これは、私の母の声です。
母の思い通りにならないと、気が済むまで、私を罵倒し、ののしった母の声。
その後、20年近くにわたる自己探究を続けた結果。
私が苦しい思いをする根底に、「自責の念（自分を責める内なる声）」があることに気づきました。
母の言動を取り入れ、私自身を鼓舞する部分が、この「自責の念」。
私がより良い人間になれるよう、必死に頑張っている部分でもあります。
ですが、私の母と同様、鼓舞するために、容赦ない言葉でののしるという方法しか知らないんですよ。
「自責の念」が嵐のように吹き荒れるため、とてもではないけれど、自分を大切に思えない。
そして、心が削れに削れ、地獄の業火に焼かれるような苦しみを感じ続けている。
今、思えば、「私が生きづらいと感じる原因は、これです！」と、私の根本的な課題を知らせるようなメッセージでしたね～。
初めて自分の身体に注意を向けたときに、すかさず現れていたのですから、驚きです。
面白いもので、身体の感覚に意識を向けると、その人にとって必要なことが起こります。
私の場合、不快極まりない身体感覚や自分を責める声を通して、私自身の課題が浮き彫りにされました。
人によっては、過去にツライ体験を重ねてきたからこそ、身体の感覚に意識を向けると、穏やかで温かい感覚が出てくるかもしれません。
心地よい感覚が起こった場合は、「自分に必要なものはこれですよ」という形で、自分の課題が何であるかが提示されているのです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。